Een gezonde levensstijl kan het risico op hartproblemen aanzienlijk verminderen.
1. Preventie en Controle
Ken uw risico: Laat bij de huisarts uw bloeddruk en cholesterol controleren, zeker als hart- en vaatziekten in de familie voorkomen.
2. Voeding en Gewoonten
Eet gezond en gevarieerd: Eet veel groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten.
Beperk zout: Te veel zout verhoogt de bloeddruk, wat schadelijk is voor de vaten.
Kies gezonde vetten: Gebruik onverzadigde vetten en vermijd verzadigde vetten (ezelsbruggetje: Verzadigd = Verkeerd).
Omega-3 vetzuren: Eet vette vis (zalm, makreel) voor soepele aderen.
Stop met roken: Dit is een van de belangrijkste stappen om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.
Gezond gewicht: Voorkom overgewicht om de druk op uw hart te verminderen.
3. Beweging en Ontspanning
Voldoende bewegen: Minstens 2,5 uur (150 minuten) per week matig intensief bewegen (zoals wandelen of fietsen) is voldoende om het risico met wel 50% te verminderen.
Minder zitten: Vermijd langdurig stilzitten en beweeg regelmatig gedurende de dag.
Stress verminderen: Zorg voor voldoende ontspanning en een goede balans tussen werk en privé.
Goede nachtrust: Voldoende slaap draagt bij aan een gezond hart.